Секрет выглядеть наклонным и тонированным? Основные упражнения! Дон Саладино, тренер знаменитостей для звезд, таких как Blake Livy и Scarlett Йоханссон, делится четыре потрясающие шаги, вы должны попытаться укрепить ваше ядро и лучше своего баланса.
1. Матрица. Начните стоять с ногами HIP-шириной друг от друга. Представьте, что вы стоите в центре часов, с 12 часами прямо перед вами. Согните колени и локти, чтобы подготовиться к прыжку. Отмахивая руками на баланс, прыгайте в сторону 1 часа, посадка на правую ногу и держать левое колено. Пауза, затем прыгай назад в центр. Повторите до 3 часов и 5 часов, затем посадка на левую ногу, до 11 часов, 9 часов и 7 часов. Сделать три набора.
2. Ряд планки. Держите гантели в каждой руке и попадайте в полосу доски руками на гантелях и ноги шире, чем ширина плеч. Поднимите гантели в правой руке, пока ваш локоть не пройдет туловище, нажав левую гантель в пол для баланса. Опустить руку и повторить на другой стороне. Продолжить чередующийся; сделать 10 повторений на каждой стороне. Сделать три набора.
3. Ноги на дни. Держа гантели в левой руке, стоять с ногами шириной ширины. Возьмите большой шаг вперед с правой ногой и большим шагом назад левой ноги, затем поднимите гантель к потолку, держа свою руку прямо. Согните оба колена одновременно, сохраняя правое колено над правой лодыжкой, никогда не опускание гантелей. Пульс вверх и вниз; Это один реп. Сделать 10 повторений, затем переключайте стороны. Сделать три набора на каждой стороне.
4. Стоять и доставить. Держа гантели в левой руке, стоять с ногами шириной ширины. Поднимите правую ногу пару футов от пола, изгибая правое колено на 90 градусов. Поднимите левую руку, чтобы ваш локоть на высоте плеч, затем согните его на 90 градусов. Продлить левую руку, чтобы нажать гантель к потолку, одновременно сжимая правый кулак на уровне бедра. Пауза, затем опустите левый локоть до 90 градусов снова и расслабьте правую руку, но не опустите ногу. Сделать 10 повторений; Затем переключите стороны. Сделать три набора на каждой стороне.
По модели: бюстгальтер, американский орел, 24 доллара.95; Желтый танк, KOS США, $ 38; Синие шорты, Intimint от Cosabella, 49 долларов.98; Красные туфли, adidas, $ 160; Гантели, C9 по Чемпиону, 4 доллара.49